منتدى اسمعلاوى
موضوع شامل عن الفيتامينات NyV42619
منتدى اسمعلاوى
موضوع شامل عن الفيتامينات NyV42619
منتدى اسمعلاوى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى اسمعلاوى

احلى منتدى عربى مصرى منتدى اسمعلاوى منتدى لكل العرب
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» تأجير معدات الصوت في مصر
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالثلاثاء فبراير 27, 2018 1:31 pm من طرف مايكل جمال

» أيجار اجهزة صوتية ومرئية
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأحد فبراير 18, 2018 12:39 pm من طرف مايكل جمال

» أيجار اجهزة صوتية ومرئية
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالسبت فبراير 17, 2018 10:16 pm من طرف مايكل جمال

» مسرحيه حزمني يا جامده موت
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 28, 2017 6:27 pm من طرف Nour Ahmed

» اخيرا عدت لموقعى المضل
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأحد يونيو 25, 2017 3:24 am من طرف محمدالسيدبيومى

»  نداءهااام جدا للاعضاء والمشرفين
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالسبت مارس 11, 2017 6:46 pm من طرف ادهم

»  مقلب من مقالب الحب
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالجمعة مايو 06, 2016 11:29 am من طرف محمدالسيدبيومى

» حبيبتى اليوم من الأسماعيليه
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس فبراير 11, 2016 1:31 am من طرف محمدالسيدبيومى

» الزواج والحب
موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 04, 2015 12:17 pm من طرف محمدالسيدبيومى

مكتبة الصور
موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
جوليت عاشقه الحزن الاكيد
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
يوسف 3000
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
بوسى
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
محمد 15
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
لانا
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
ايام
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
Mohamed Uyd
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
سما
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
b7bk
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 
الدلوعة
موضوع شامل عن الفيتامينات Vote_rcapموضوع شامل عن الفيتامينات Voting_barموضوع شامل عن الفيتامينات Vote_lcap 

 

 موضوع شامل عن الفيتامينات

اذهب الى الأسفل 
+3
ايام
محمد 15
لانا
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس مارس 18, 2010 8:20 am

بسم الله الرحمن الرحيم


موضوع شامل عن الفيتامينات وفوائدها على صحة الجسم[/color]
r][/b]
فيتامين A (بيتاكاروتين)

لهذا الفيتامين أهمية خاصة في تقوية الجلد، الشعر، العيون، الأغشية المخاطية، حماية الخلايا، نمو وتطور العظام.
مصادره الأساسية الخضار الصفراء والخضراء، الكبد، الحليب، الزبدة، الجبنة.
ونقصه في الجسم يؤدي إلى مرض:
التقرمز، جفاف الجلد، العمى الليلي، اضطراب النمو، والقابلية للالتهابات.

فيتامين D:

وهو مهم: لتكوّن العظام (وللحماية من السرطان).
وأهم مصادره: السمك، اللحوم، الفطريات، البيض.
ويؤدي نقصه في الجسم:
إلى الكساح وانخفاض نسبته الكالسيوم بالعظام.

فيتامين E:

وهو مهم: لحماية الخلايا من الجزئيات والتأكسد.
وأهم مصادره: زيوت الخضار والدهنيات، كزيت القمح وزيت دوار الشمس، المكسرات، الأفوكادو، الحمص.
ويؤدي نقصه إلى:
الوهن العضلي، فقر الدم، اضطرابات عصبية.

فيتامين K:

وله أهمية خاصة في: تجلط الدم.
وأهم مصادره: الخضار، الكبد، البيض، الحليب، البندورة.
ويؤدي نقصه في الجسم إلى:
تزايد القابلية للنزيف.

فيتامين B1:

وهو مهم لسلامة عمل: الأعصاب، القلب، العضلات، الكربوهيدرات في عملية الأيض.
وأهم مصادره: الخبز، البطاطا، الدواجن، الحبوب.
ويؤدي نقصه في الجسم:
إلى عدم القدرة على الحركة، وإلى توتر عصبي، وألم وصداع في الرأس، إضافة إلى اضطرابات في القلب، ومن الممكن أن يؤدي إلى شلل، وتشنج.

فيتامين B2:

وله أهمية خاصة في عملية استهلاك الدهنيات، البروتينات والكربوهيدرات والنمو.
وأهم مصادره: الحليب، الجبنة، الدواجن، اللحوم، الحبوب، الخميرة، السمك.
ويؤدي نقصه في الجسم:
إلى اضطراب في النمو، إضافة إلى تشقق في الفم والشفتين، واضطراب في الرؤيا.

فيتامين B6:

وله أهمية خاصة لسلامة عمل: الأعصاب وللأستفادة من البروتين في عملية الأيض.
وأهم مصادره: السمك، اللحم، الدقيق الكامل أو الأسمر، إضافة إلى البطاطا والصويا.
ويؤدي نقصه في الجسم:
إلى غثيان، ونقص في الشهية، إضافة إلى وهن عضلي، وفقر الدم.

فيتامين B12:

وهو مهم جداً: لبناء الخلايا والنمو.
وأهم مصادره: الكبد، سمك التونة، لحم العجل، البيض، الحليب.
ويؤدي نقصه في الجسم:
إلى فقر الدم، والتعب الدائم، والأضطرابات العصبية.

النياسين:

هذا الفيتامين مهم لسلامة عمل القلب، الأعصاب، ولسلامة نظام الأعصاب المركزي ولعملية الأيض.
وأهم مصادره: الخبز، الحمص، اللحم، الملح، إضافة إلى الماء، السمك، السلمون، الفطريات.
ويؤدي نقصه في الجسم إلى
شعور بالإرهاق، والإكتئاب، إضافة إلى إضطرابات عصبية والإصابة بمرض الحصاف.

بانتوثيك :

وهو مهم في عملية: انقسام الخلايا.
وأهم مصادره: الخضار، الملفوف، الحبوب، إضافة إلى الكبد، الدقيق الكامل، البطاطا.
ويؤدي نقصه في الجسم:
للإصابة بفقر الدم، إضافة لإضطرابات معويه، تغيرات في عمل النشاط المخاطي.

البيوتين:

وهو مهم لصحة: الجلد، الشعر، ويزود الجسم بالحموض الدهنية إضافة إلى أنه ينشىء الكربوهيدرات.
وأهم مصادره: الحليب، الكبد، الحبوب، السبانخ.
ويؤدي نقصه في الجسم:
إلى فقدان الشعر، تبديلات جلدية، إضافة إلى شعور بالغثيان.

الأطعمة التي ينصح بتجنبها:

هناك العديد من أنواع الأطعمة غير الكاملة التي ينصح بتجنبها، لأنه من الجائز أن تؤثر بعض هذه الأطعمة على الحياة الصحية السليمة للإنسان مستقبلاً نذكر منها:

1 ـ السكر والمنتجات التي تحتوي عليه: وهذا يشمل السكر الأبيض والأسمر والخام، وكذلك دبس السكر وعصير الفواكه المركز، وكذلك ينصح بتجنب تناول المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل "الجيليه" والمربيات المعلبة والمثلجات والسكاكر والمعجنات والعلكة وغيرها

2 ـ منتجات الطحين الأبيض: ويشمل معه الخبز الأبيض، الحبوب المعلبة الجاهزة، المعجنات على أنواعها، إضافة إلى الفطائر المحلات، المعكرونة.

3 ـ الدهون المهدرجة: وهذا يشمل السمن، الخلاصات النباتية الجامدة، زبدة الفول السوداني.

4 ـ القهوة والشاي القوي، ويمكن استعمال القهوة الخالية من الكافيين فعندما يتخلص شارب القهوة من شربها، فإنه يشعر بألم في رأسه وصداع لمدة يوم أو يومين. وهذا لأنه قد تخلص من رغبة الجسم الشديدة للكافيين. وهذه هي ردة الفعل الناتجة عن تحرر الجسم من تأثير المنبه.

5 ـ الفيتامينات المصنعة، باستثناء استعماله للفيتامينات الطبيعية.

6 ـ المواد الكيماوية الحافظة. فجميع الأطعمة التي تحفظ بواسطة هذه المواد (وغالباً ما تكون سامة) يمكن أن يكون لها تأثيرات مضرة على الجسم.

الأطعمة التي ينصح بتناولها :

يجب أن يحتوي الغذاء الصحي على كل أنواع الأطعمة. ولكن ليس بالضرورة أن يكون طعام واحد للجميع وهذه اللائحة تقدم مجالاً متسعاً من أنواع الأطعمة التي يُنصح بها :

1 ـ اللحوم، الأسماك، ثمار البحر، الطيور، إضافة إلى البيض، الكبد، ومختلف أنواع أعضاء الحيوان القابلة للأكل.

2 ـ الخضار على جميع أنواعها نيئة ومطبوخة.الشعير، إضافة إلى الدُّخن، الذرة، البرغل، الرز الأسمر، القمح الكامل.

4 ـ الفواكه الطازجة بمختلف أنواعها.

5 ـ الفواكه المجففة (الطبيعية التي بدون سكر).

6 ـ خبز القمح الكامل.

7 ـ الزبدة، الكريما الثقيلة.

8 ـ الزيوت النباتية السائلة، كزيوت الذرة، وزيت الفول السوداني، وزيت الزيتون.

9 ـ العسل الصافي غير المبستر. فعسل شجر الطوبال هو الأفضل لكونه يحتوي على أكبر نسبة من الليفيولوز

10 ـ وللشراب، يمكنك استعمال الشاي الخفيف والقهوة الخالية من مادة الكافيين.

11 ـ الفيتامينات الطبيعية: فيجب عند الحاجة لزيادة الفيتامين استخدام الفيتامينات الطبيعية وليس المصنّعة.

12 ـ التوابل الطبيعية، كأوراق الغار، الثوم.

ـ ومما يجب التركيز عليه في العناية بالصحة : هناك بعض العناصر الغذائية الحيوية وهي عناصر ذهبية يجب الحفاظ عليها هي :

أ ـ الفيتامينات :

C وa وe والسيلينيوم وجميعها عناصر مضادة للأكسدة وهي التي تبطء عملية التقدم في السن. وتخفض مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

ب ـ معدن الكروم هو الذي يخفض مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.

ج ـ الحديد يمنع حصول فقر الدم.

د ـ الفلفل يخفض مخاطر الإصابة بالسرطان.

هـ ـ الألياف تخفف مخاطر الإصابة بسرطان القولون من خلال زيادة نشاط الأنزيمات الطبيعية المبطلة للسموم. والتي تساعد الجسد على التطهر من المواد السامة وتفرز نظام المناعة فيه

وكذلك الأمر هناك لائحة بعدد من الأطعمة الأساسية التي يجب إدخالها في نظام الوصفة، وهي توفر أفضل الوقاية مقابل كلفة بسيطة

أ ـ القنبيط مثلاً يحوي على الفيتامين C و A.
ب ـ الملفوف يحتوى على الفيتامين A.
ج ـ الجزر غني بالفيتامين A.
د ـ الثوم غني بالسيلينيوم.
هـ ـ المكسرات غنية بالكروم.
و ـ زيت الزيتون يوفر الفيتامين E.
ز ـ الخوخ غني بالكروم والحديد.
ح ـ الفلفل الأحمر الحريف غني بالفيتامين A.
ط ـ الخس والخضار الخضراء تحتوي على الفيتامين B والكروم.
ي ـ السبانخ يحتوي على الفيتامين A والحديد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد 15
المراقب العام
المراقب العام
محمد 15


ذكر
عدد المساهمات : 4482
تاريخ التسجيل : 26/02/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس مارس 18, 2010 1:16 pm

تسلم ايدك لانا

اختيارك للمواضيع رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالسبت مارس 20, 2010 4:07 pm

تسلم يارب يامحمد على زوقك

نورتنى بمرورك

موضوع شامل عن الفيتامينات 3jeu2e5kv39mj8e2vbdh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايام
Admin
Admin
ايام


ذكر
عدد المساهمات : 4043
تاريخ التسجيل : 19/12/2009

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأحد مارس 21, 2010 3:37 pm

تسلم ايدك مع مطعم لانا موضوع شامل عن الفيتامينات Icon_geek
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بوسى
مشرفة قسم
مشرفة قسم
بوسى


انثى
عدد المساهمات : 5144
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
العمر : 33

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالإثنين مارس 22, 2010 8:54 am

موضوع شامل عن الفيتامينات 107
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس أبريل 15, 2010 4:25 pm

تسلم يارب عماد على مرورك

موضوع شامل عن الفيتامينات 3jeu2e5kv39mj8e2vbdh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس أبريل 15, 2010 4:27 pm

تسلمى يارب بوسى على مرورك

موضوع شامل عن الفيتامينات 3jeu2e5kv39mj8e2vbdh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قمر
عضو فضي
عضو فضي
قمر


انثى
عدد المساهمات : 167
تاريخ التسجيل : 25/03/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالسبت أبريل 17, 2010 10:46 am

مشكورررررررررررررررررررة


لانا على مجهودك ده


فعلا موضوع مفيد ومهم للغايه


تسلم يداكى


تقبلى مرورى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأحد أبريل 18, 2010 5:32 pm

تسلمى يارب قمر على مرورك الجميل

نورتينى

موضوع شامل عن الفيتامينات 02i70q5ml954rzl1o3uv
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سما
عضو هام
عضو هام
سما


انثى
عدد المساهمات : 2362
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
العمر : 31

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 21, 2010 3:29 pm

شكر ليكى لانا موضوع مفيد ورائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يوسف 3000
المشرف العام
المشرف العام
يوسف 3000


موضوع شامل عن الفيتامينات 3h210
عدد المساهمات : 5451
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 09, 2011 6:17 pm


موضوع شامل عن الفيتامينات 80


موضوع شامل عن الفيتامينات 109


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 1:12 pm

تسلمى سما حبيبتى على المرور

نوتينى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لانا
المراقب العام
المراقب العام
لانا


موضوع شامل عن الفيتامينات 1187177599
عدد المساهمات : 4133
تاريخ التسجيل : 03/01/2010

موضوع شامل عن الفيتامينات Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع شامل عن الفيتامينات   موضوع شامل عن الفيتامينات I_icon_minitimeالخميس فبراير 17, 2011 1:13 pm

تسلم يوسف على مرورك نورتنى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
موضوع شامل عن الفيتامينات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تعرفين با ان احد الفيتامينات نا قصة لديك0
» موضوع لن يعجبك فلا تدخل ,,,
» موضوع يهم الشباب العاطليييييييييين عن العمل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اسمعلاوى :: ¤©§][§©¤][ المـنـتــــــ الحياه ــــديـات][¤©§][§©¤ :: طبق اليوم فى مطبخ حواء-
انتقل الى: